Un 40% de la población española se encuentra experimentalmente por estas fechas un agotamiento por encima de lo normal, sintiéndose incapaz de relajarse y recargar energía.
Por mucho que se hable de si existe un día más feliz del año, el día amarillo, la realidad es que muchos se sienten a estas alturas del año con menos energía que nunca y con un estado de ánimo muy bajo. es lo que se denomina ‘cansancio estacional’.
Y esto no es una percepción, sino una realidad si tenemos en cuenta el estudio Cigna Bienestar 360en que pensaras un 40% de la población española está experimentando por estas fechas un agotamiento por encima de lo normalsintiéndose incapaz de relajarse y recargar energías.
Se trata de un tipo de agotamiento que puede deberse a una serie de factores como:
- falta tiempo libre
- Presión constante para mantener productos y conexiones.
- El aumento de las temperaturas
- El desequilibrio entre la vida personal y profesional
- Incluso puede ser consecuencia de un ocio demasiado intenso.
Esta incapacidad para desconectar puede llevar a una espiral de estrés y agotamiento, afectando negativamente la salud y la calidad de vida de los personajes.
El propio estudio Cigna Well-Being 360 también reveló que
- Un 27,7% de la población española se sienta agobiada
- Un 28,5% manifiesta sentido indefenso, atrapado o retorcido en su vida diaria
- Un experimental 25% soledad no muerte.
¿Sabemos descansar en vacaciones?
Es incuestionable que el tan esperado descanso veraniego está a la vuelta de la esquina, pero los especialistas recuerdan que estos sentimientos pueden aumentar el riesgo de caer en la anhedonia, una perdida de interes o place en las actividades cotidianasy pueden llevar a que las personas no logren disfrutar plenamente de sus vacaciones.
María Sánchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare, explica:
«Muchos personajes se encuentran dificultades para desconectar de las responsabilidades y preocupaciones diarias que la impidan relajarse y disfrutar plenamente de su tiempo libre».
- «Ante esta situación, muchos son los que recurren a vitaminas complejas para evitar esta molesta sensación»
- «Otros optan por actividades al aire libre para poder regular así neurotransmisores como endorfina, serotonina, dopamina y la oxitocinaque les produzcan sentimientos de bienestar y felicidad”.
Pero la realidad es que “para potenciar esta sensación de bienestar hay que aprender a reducir los niveles de estrés priorizando el descanso, presentando límites claros, práctica de auto-cocina a través de acciones que promuevan la salud física y mental y, en especial, la desconexión digital”
Consejos para llegar a las vacaciones con una buena salud emocional
Con el fin de no llegar completamente desfondados a las vacaciones y, así, ser capaz de disfrutarlas completamente, los expertos de Cigna Healthcare ofrecen algunos consejos:
- Comenzar ya a planificar el descanso.
Aprovechar estos días pre-vacaciones, para empezar a organizar experiencias enriquecedoras, como, por ejemplo, aprender habilidades nuevas o participar en actividades creativas que estimulen la imaginación para potenciar la felicidad.
- Vacaciones sin pantalones.
Vivimos permanentemente conectado con el mundo, lo que tiene muchas ventajas, pero también muchos inconvenientes, entre ellos la incapacidad de desconectarse digitalmente y lograr un verdadero descanso.
Para evitarlo, los especialistas de Cigna sugieren poner límites con la tecnología proporcionar horarios específico para revisar el correo electrónico o el redes sociales o aprovechando para disfrutar de la naturaleza y actividades al aire libre sin distracciones tecnológicas.
Salir a correr o dar un paseo por la playa o por el campo en verano son actividades que estimulan la producción de endorfinas y ayudan a aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro.
Está científicamente probado que el humor, la risa, están estrechamente vinculados al sistema de recompensa del cerebroque también se activa con la comida, el sexo, las relaciones sociales y las adicciones.
Por eso reír a carcajadas, supone una forma divertida y efectiva de estimular los niveles de dopamina y disfrutar de una sensación placentera.
- Una dieta correcta.
Segun los expertos, consumir frutas y verduras frescas Contribuye a mejorar el bienestar emocional. Alimentos ricos en vitamina Ccomo la rúcula, la zanahoria y los canónigos, pueden favorecer la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.
adams, algunas verduras, como las espinacas, contiene componentes que ayudan a controlar el sistema nervioso central, a reducir la ansiedad y el estrés, ya mejorar la calidad del sueño. Así que, agregar estos alimentos en el día a día puede ayudar a saborear la felicidad.
Nuestra capacidad de desconexión ha estimulado la liberación de dopamina y serotonina debido a que ha influido en el sistema de recompensa y el sistema nervioso central.
Cómo explicar los especialistas:
“Practicando la atención plena y siendo consciente del momento presente, se promueve la activación de las regiones cerebrales asociadas al colocar sobre ellas la regulación emocional.
Reservar unos minutos cada día para conectar con el presente, las sensaciones, los pensamientos y las emociones, sin juzgarlos genera una sensación de motivación, alegría, lugar y satisfacción”.
- Aprovechar para socializar.
Interacción social activa la liberación de oxitocinauna hormona conocida como «la hormona del amor» o «la hormona de la felicidad», que desempeña un papel crucial en la formación y fortalecimiento de los vínculos emocionales.
esta hormona no solo Ayuda se ha sentido más conectada y más cercana a los demássino que también promueve los sentimientos de confianza, empatía, seguridad y apoyo.
